Cómo afecta tu posición al dormir a tu salud

Higiene Postural: ¿Cómo afecta tu posición al dormir a tu salud?

Dormir no es solo “cerrar los ojos”; la postura que adoptas puede aliviar dolencias o, por el contrario, perjudicar tus órganos internos. Aquí te explicamos los pros y contras de cada posición:

1. Boca Arriba (Decúbito Supino)

• Impacto: Puede dificultar la respiración durante la noche y aumentar los ronquidos.

• Riesgos: Genera mayor presión en el pecho y el abdomen. No es la posición más recomendada para personas con apnea del sueño o sobrepeso.

2. Boca Abajo (Decúbito Prono)

• Impacto: Es considerada una de las posiciones menos saludables.

• Riesgos: Obliga al cuello a estar girado por horas, lo que puede causar rigidez cervical. Además, suele cargar la zona de la espalda baja (lumbar), provocando dolor al despertar.

3. De Lado Izquierdo (La posición “estrella”)

• Beneficios: Es altamente recomendada para facilitar la digestión y mejorar la circulación sanguínea.

• Por qué: Ayuda a que el ácido estomacal no suba (reduce el ardor de pecho) y es la postura ideal durante el embarazo para no presionar la vena cava.

4. De Lado Derecho

• Impacto: Puede ser cómoda para la alineación de la espalda en algunas personas.

• Riesgos: A diferencia del lado izquierdo, en muchas personas esta posición aumenta la acidez estomacal y la presión en el estómago debido a la disposición anatómica de los órganos.

5. Posición Fetal (Encogido de lado)

• Beneficios: Puede disminuir los ronquidos notablemente. Si se mantiene una buena alineación, ayuda a aliviar las molestias en la zona lumbar al abrir ligeramente las articulaciones de la columna.

6. Semi-incorporado (Inclinado)

• Beneficios: Es la mejor opción para quienes sufren de reflujo gastroesofágico crónico o problemas respiratorios severos, ya que la gravedad impide que los ácidos suban y facilita la apertura de las vías aéreas.