🦴✨ v
¡No necesariamente! 👀
Cuando las articulaciones duelen o están rígidas, es muy tentador pensar:
👉 “Mejor no las muevo para no empeorar.”
Pero mantenerse físicamente activo, con ejercicios adaptados, puede ayudar a conservar la movilidad, fortalecer los músculos que rodean las articulaciones y facilitar las actividades cotidianas.
Y no necesitas comenzar con ejercicios intensos.
A veces…
🪑 Una silla
🙌 Tus manos
🦵 Tus piernas
🧍 Y unos minutos
son suficientes para empezar.
Aquí tienes 5 movimientos suaves que pueden formar parte de una rutina de movilidad. 👇
🙌 1. ABRE Y CIERRA LOS DEDOS
Este movimiento es sencillo y puede ayudarte a mantener las manos en movimiento.
Extiende los dedos suavemente.
Después:
👉 Cierra la mano formando un puño sin apretar con fuerza.
Vuelve a abrirla.
Repite lentamente varias veces.
💡 Si tienes los dedos muy rígidos, no necesitas conseguir un puño completo.
Haz el movimiento dentro de un rango cómodo.
🔄 2. ROTACIONES DE MUÑECA
Coloca las manos relajadas.
Haz pequeños círculos con las muñecas:
↩️ Primero en un sentido.
↪️ Después en el otro.
Hazlo lentamente.
No necesitas hacer círculos enormes.
👉 El objetivo es mover, no forzar.
Si aparece dolor intenso, detén el movimiento.
🪑 3. EXTENSIÓN DE RODILLA
Siéntate en una silla con la espalda cómoda.
Mantén un pie apoyado.
Después:
🦵 Extiende lentamente una pierna hacia adelante.
Mantén la posición unos segundos si resulta cómodo.
Después baja la pierna lentamente.
Repite con la otra.
Este movimiento permite trabajar el rango de movimiento de la rodilla y activar los músculos de la pierna.
💡 Mantén el movimiento controlado y evita lanzar la pierna con fuerza.
🧘 4. MOVILIDAD SUAVE DEL CUELLO
Siéntate o permanece de pie con una postura cómoda.
Mueve lentamente la cabeza:
➡️ Hacia un lado.
⬅️ Regresa al centro.
➡️ Hacia el otro lado.
No necesitas llevar la cabeza hasta el máximo de movimiento.
👉 Nunca fuerces el cuello ni hagas movimientos bruscos.
Si tienes problemas cervicales conocidos, mareos o dolor que se irradia hacia brazos, consulta antes de realizar ejercicios de cuello.
💪 5. CÍRCULOS DE HOMBROS
Este es uno de los movimientos más fáciles para comenzar.
Eleva ligeramente los hombros.
Llévalos hacia atrás.
Bájalos.
Y vuelve a comenzar.
🔄 Haz círculos pequeños y controlados.
Después puedes cambiar de dirección.
El movimiento debe sentirse suave, no doloroso.
🧠 Y AQUÍ ESTÁ EL SECRETO…
Cuando tienes artritis, más ejercicio no significa necesariamente mejor ejercicio.
La clave está en encontrar una cantidad e intensidad que puedas tolerar.
Puedes comenzar con movimientos suaves y aumentar progresivamente según tu capacidad.
Y no todo tiene que ser una rutina formal.
También cuenta:
🚶 Caminar
🏊 Nadar
🚴 Bicicleta estática
🧘 Ejercicios de movilidad
💪 Fortalecimiento adaptado
La actividad física regular puede ayudar a mejorar la función y disminuir el impacto de los síntomas en la vida diaria.
⚠️ ¿CUÁNDO DEBES TENER MÁS CUIDADO?
No intentes “aguantar” un dolor intenso para terminar una rutina.
Si aparece:
🚨 Dolor fuerte o que empeora rápidamente
🚨 Hinchazón importante
🚨 Una articulación muy caliente o roja
🚨 Mareo
🚨 Debilidad repentina
🚨 Dolor que persiste después del ejercicio
detén la actividad y consulta con un profesional de la salud.
Y si estás atravesando un brote importante de inflamación, conviene consultar con tu médico o fisioterapeuta para adaptar los movimientos.
❤️ RECUERDA ESTO
Tus articulaciones no necesitan quedarse completamente inmóviles.
Necesitan movimiento adecuado, progresivo y adaptado a ti.
🦴 Muévete.
💪 Fortalece cuando sea apropiado.
🧘 Trabaja la movilidad.
🚶 Mantente activo dentro de tus posibilidades.
Y escucha las señales de tu cuerpo.
💾 GUARDA esta rutina para tenerla a mano.
📲 COMPÁRTELA con alguien que siempre dice: “Como me duele la articulación, mejor no me muevo”.
👇 Y dime:
¿Qué parte del cuerpo sientes más rígida: manos 🙌, rodillas 🦵, cuello 🧘 o hombros 💪?
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