Que comer antes de dormir

Alimentos para un Descanso Reparador

​La calidad de tu sueño depende en gran medida de lo que pones en tu plato antes de dormir. Estos alimentos ayudan a regular el sistema nervioso y promueven la producción de melatonina y serotonina.

​🥣 Opciones de Snacks y Comidas

• ​Avena Caliente: Contiene carbohidratos complejos que ayudan a que el triptófano entre al cerebro más fácilmente.
• ​Plátano con Mantequilla de Almendra: Proporciona potasio y magnesio para relajar los músculos y estabilizar el azúcar en sangre.
• ​Cerezas: Una de las pocas fuentes naturales de melatonina para apoyar ciclos de sueño saludables.
• ​Kiwi: Alto en antioxidantes y serotonina; mejora la calidad del descanso si se consume regularmente.

​🥜 Semillas y Frutos Secos

• ​Almendras: Ricas en grasas saludables y magnesio, clave para la relajación corporal.
• ​Pistachos: Entre los alimentos más ricos en melatonina, además de aportar vitamina B6.
• ​Semillas de Calabaza: Una gran fuente de triptófano y magnesio para calmar el sistema nervioso.

​☕ Bebidas Relajantes

• • ​Latte de Cúrcuma y Almendra: Una bebida reconfortante y antiinflamatoria, ideal para la rutina nocturna.
  • ​Té de Hierbas (Manzanilla): Libre de cafeína, ayuda a reducir la ansiedad y prepara el cuerpo para el sueño profundo.

​Dato Clave: Evitar la cafeína y las comidas pesadas al menos 2-3 horas antes de acostarse potencia el efecto de estos alimentos.